سریع ترین راه تا 10 کیلو وزن کم کنید

به گزارش فروشگاه اینترنتی هرپو، خبرنگاران: برای اینکه با خیال راحت و بدون احساس گرسنگی کاهش وزن داشته باشید به شما یک رژیم غذایی کم کالری و سر شار از مواد مغذی و همچنین یکسری از تمرینات چربی سوزی را ارائه می دهیم. فقط با رعایت این رژیم غذایی و 15 دقیقه تمرین صبحگاهی به مدت 30 روز تفاوت را در خود احساس خواهید کرد. برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی در یک ماه، احتیاج به انگیزه و کنترل قوی بر عادات غذایی خود دارید.

سریع ترین راه تا 10 کیلو وزن کم کنید

ناشتایی صبح

همواره بهتر است که روز خود را با 2 لیوان آب گرم برای جلوگیری از یبوست، از بین بردن سموم، تحریک جریان خون، شل شدن عضلات و کنترل چربی بدن، آغاز کنید.

نوشیدنی های سم زدا مخصوص صبح (7:00 صبح تا 7:30 صبح)

نوشیدنی های سم زدا (دتوکس) یاری می نمایند تا سموم ذخیره شده در بدن و آب و سدیم اضافی از بدن دفع شوند. این کار سوخت و ساز بدن و سوزاندن کالری را سرعت می بخشد. شما می توانید بسته به احتیاج بدنتان یکی از سم زدا های (دتوکس) زیر را انتخاب نموده و به طور منظم به مدت یک ماه از آن بهره ببرید.

دتوکس لیمو:

یک لیوان آب گرم + 1/2 عدد لیموی تازه و یک قاشق چایخوری عسل (اختیاری) برای سم زدایی کبد و کاهش وزن

دتوکس زنجبیل:

1 قاشق چایخوری زنجبیل تازه رنده شده + 2 قاشق غذاخوری نعناع تازه خرد شده را به یک لیوان آب گرم اضافه نموده و هر روز از آن بهره ببرید.

دتوکس زیره:

زیره سبز همراه با لیمو و عسل یک نوشیدنی قدرتمند چربی سوز و سم زدا هستند. یک قاشق غذاخوری زیره سیاه را به یک لیوان آب اضافه و از صافی رد نموده و یک قاشق غذا خوری عسل و یک چهارم لیمو تازه فشرده شده به آن اضافه کنید. این دتوکس برای بهبود هضم و حذف چربی اضافی فوق العاده است.

دتوکس سرکه سیب:

این سم زدا یک ترکیب بسیار موثر برای سم زدایی بدن و کاهش وزن 10 کیلوگرم است. یک قاشق غذا خوری سرکه سیب + 1/2 قاشق چایخوری فلفل چیلی قرمز را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و هر روز صبح بهره ببرید.

دتوکس خیار:

یک نوشیدنی بسیار سودمند برای کسانی که مسائل بالا بودن اسید دارند. خیار خرد شده + تعدادی برگ نعناع + مقدار کمی زنجبیل

صبحانه (8 - 9:30 صبح)

تمامی صبحانه های زیر کم تر از250 کالری دارند. شما می توانید یکی را به دلخواه انتخاب کنید.

جو دوسر:

جوی دو سر کم کالری و دارای فیبر زیاد است. این ترکیب به شما یاری می نماید تا سریعاً کاهش وزن خود را تجربه می کنید. 1/2 فنجان جوی دو سر + 1/2 فنجان شیر داغ کم چرب +1 قاشق چایخوری عسل + یکی از میوه های سیب/ توت فرنگی /انگورسیاه /گیلاس به صورت خرد شده

تخم مرغ با چای سبز:

تخم مرغ یک غذای کم کالری و حاوی پروتئین است که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. چای سبز یک نوشیدنی چربی سوز است. این ترکیب باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما و کاهش وزن سریع می گردد. با 2 عدد تخم مرغ به همراه پیاز، گوجه فرنگی و چیلی خرد شده یک املت درست نموده و با یک فنجان چای سبز بدون شیرینی از آن لذت ببرید.

اسموتی سیب و بادام:

2 عدد سیب متوسط خرد شده را با یک فنجان شیر میکس نموده، یک قاشق غذاخوری عسل برای شیرین کردن آن و 1/2 قاشق چای خوری دارچین به این ترکیب اضافه کنید و همراه با 9-10 عدد بادام از خوردن آن لذت ببرید.

کرن فلکس (موسلی) شرکت Kelloggs:

اگر سرتان شلوغ است و وقت کافی برای درست کردن صبحانه ندارید، میتوانید یک کاسه کرن فلکس Kellogg را با 1/2 فنجان شیر مخلوط و با بعضی از میوه های خشک خرد شده تزیین کنید. این ترکیب دارای 200 کالری است.

سوپ سبزیجات و نان جو:

سوپ سبزیجات خانگی یک راه ایده آل برای کاهش وزن و دریافت ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن است. شما می توانید یک فنجان سوپ سبزیجات و یک تکه نان جو متوسط بخورید. این صبحانه کم تر از 200 کالری است.

میان وعده (10:30 - 11:30 صبح)

با خوردن میان وعده در صبح تا زمان ناهار احساس گرسنگی نخواهید کرد. تمام میان وعده های زیر کم تر 100 کالری دارند. شما می توانید یکی را به دلخواه انتخاب کنید.

چای سبز با بیسکویت ساده:

چای سبز به مقدار زیادی باعث کاهش وزن می گردد. یک فنجان چای سبز تلخ با 2 عدد بیسکویت ساده حاوی 50 کالری می باشند.

میوه ها:

میوه ها دارای آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی بالا هستند که ایمنی شما را بهبود بخشیده و گرسنگی شما را از بین می برند. شما می توانید از هر یک از این میوه ها بهره ببرید : 1 موز کوچک(90 کالری)، 1 سیب متوسط (80 کالری)،هندوانه 1فنجان (46 کالری)، 1 پرتقال کوچک (45 کالری)، 1/2 فنجان انگور سبز (55 کالری).

شکلات داغ:

خوردن یک فنجان کوچک شکلات داغ می تواند به کاهش وزن شما یاری کند. آنتی اکسیدان های قدرتمند موجود در این نوشیدنی اضطراب واشتها را کاهش می دهند.

وقت ناهار (12:30 - 2:30 ظهر)

وعده های غذایی زیر کم تر از300 کالری دارند:

سوپ سبزیجات:

سوپ یک غذای خوشمزه و مغذی است که سرشار از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر بوده و احساس سیری کامل را شما می دهد. یک کاسه عظیم سوپ سبزیجات خانگی دارای 140 کالری می باشد. همچنین می توانید در کنار آن از 2عدد نان تست جو بهره ببرید.

ماهی قزل آلای سالمون گریل شده با برنج:

یک غذای بسیار لذیذ که با کالری کم شما را بطور کامل سیر می نماید. یک فیله ماهی سالمون کبابی دارای 124 کالری است. شما می توانید در کنار آن 1/2 فنجان برنج پخته شده نیز بهره ببرید.

ساندویچ تخم مرغ:

2 تکه نان ساندویچی چند غله + 2 عدد سفید تخم مرغ + 3 تکه پیاز + 2 تکه گوجه فرنگی +چند برگ کاهوی تازه

برنج قهوه ای، حبوبات و سالاد:

برنج قهوه مزایای زیادی نسبت به برنج سفید دارد.این غذا سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان ها است که به کاهش وزن یاری می نمایند. شما می توانید 1/2 فنجان برنج قهوه ای، 1/2 فنجان پوره حبوبات و یک کاسه کوچک سالاد سبز را برای ناهار بهره ببرید.

میان وعده عصرانه (5 - 6:30 غروب)

در اینجا از 6 عصرانه خوش مزه و در عین حال سالم صحبت می کنیم که هریک کم تر از 100 کالری دارند.

چای لیمو و نان برشته گندم:

این نوع نان از بیسکویت ها سالم تر هستند. دو عدد از نان گندم برشته شده حاوی حدود 85 کالری و یک فنجان چای لیمو تلخ تنها 5 کالری دارد.

تخم مرغ آب پز و چای سبز:

مصرف غذاهای حاوی پروتئین در عصر می تواند به کاهش وزن یاری کند. تخم مرغ آبپز همراه با یک فنجان چای سبز تلخ 85 کالری دارد.

آجیل:

منبع عالی انرژی و مواد مغذی است. مغز ها مانند بادام، پسته و گردو بهترین گزینه برای کاهش وزن است. شما می توانید 12 عدد بادام (85 کالری) یا 7 نصف گردو (95 کالری) یا 20 عدد پسته (80 کالری) را برای کنترل گرسنگی در عصر بخورید.

آب پرتقال:

آب پرتقال، سرشار از ویتامین C است و یک لیوان از آن حاوی 90 کالری است.

ساندویچ با نان جو (قهوه ای):

ساندویچ نان قهوه ای با پیاز ، فلفل، گوجه فرنگی، کاهو، ذرت و اسفناج حاوی حدود 90 کالری است.

شام (8 - 9:30 شب)

شام باید سبک و کمتر از 250 کالری باشد.

لقمه سبزیجات خانگی:

یک لقمه برای گیاه خواران که با استفاده از نان تمام غله تهیه می گردد دارای یک فرمول خوشمزه، سالم و کم کالری است. برای چاشنی از کلم، حبوبات، گوجه فرنگی، پیاز، لوبیا و گوجه فرنگی بهره ببرید.

سوپ نودل و مرغ:

یک کاسه سوپ نودل و مرغ داغ حاوی حدود 150 کالری می باشد.

نوشیدنی چربی سوز قبل از خواب

نوشیدن یک لیوان آب گرم قبل از خواب می تواند به ما یاری کند تا بهتر بخوابیم و همزمان کاهش وزن داشته باشیم. سموم در حالی که خواب هستید خارج شده، عضلات شل شده، بدن آبرسانی شده، هضم غذا بهتر شده و چربی بدن می سوزد.

حتماً روزانه حداقل 9 تا 10 لیوان آب برای کاهش وزن بنوشید.

این نکته مهم است که روزانه 15 دقیقه ورزش کنید تا بتوانید کاهش وزن داشته باشید.برای اینکه بهترین نتیجه را بگیرید صبح ها بعد از خوردن نوشیدنی سم زدا ورزش کنید.

1. پیاده روی تند:

ورزشی مفید برای قلب و ذهن است و با بهبود گردش خون و کاهش کلسترول خون به کاهش وزن یاری می نماید.

2. اسکوات:

از بهترین تمرین های کاهش وزن در زمان کم است.

3. یوگا:

یوگا یک ورزش مناسب برای کاهش وزن است. تمرین تنفس باعث کاهش استرس، شل شدن بدن، کاهش کلسترول و کاهش وزن بدن به صورت طبیعی می گردد.

توجه:

این رژیم لاغری برای همه افراد مناسب نیست و برای دریافت بهترین نتیجه ضروری است به متخصص تغذیه مراجعه گردد.منبع: برترین ها
انتشار: 29 مرداد 1399 بروزرسانی: 29 مرداد 1399 گردآورنده: herpo.ir شناسه مطلب: 555

به "سریع ترین راه تا 10 کیلو وزن کم کنید" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "سریع ترین راه تا 10 کیلو وزن کم کنید"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید